Moja dieta czyli stabilny związek na całe życie...

Mój plano odchudzania to spadek wagi ok 0,7 kg tygodniowo. Przy mojej otyłości to dzienne spożycie na razie ok 1900 kcal Planuję 4 posiłki dziennie, 5 nie dam rady bo za późno wstaję Zaczynam od wtorku a oto mój jadłospis na 2 pierwsze dni. Wtorek śniadanie 478 kcal Kanapka z serem białym i dżemem Pieczywo pełnoziarniste 105 g (3 kromki), Masło 10 g (2 płaskie łyżeczki), Ser twarogowy chudy 90 g (3 plastry), Dżem niskosłodzony 45 g (3 łyżki) Pieczywo posmarować masłem i ułożyć na nim ser. Na wierzch wyłożyć dżem Obiad 678 kcal 435 g Makaron z truskawkami i migdałami Porcja Makaron pełnoziarnisty 120 g (1,7 szklanki), Truskawki świeże lub mrożone 240 g (12 ), Jogurt naturalny 45 g (0,3 opak. po 150 g), Migdały 30 g (2 łyżki) Makaron ugotuj al dente Truskawki zmiksuj z jogurtem Makaron polej sosem truskawkowym i posyp rozkruszonymi migdałami Przekąska 368 kcal Deser serowo-jogurtowy z truskawkami Ser twarogowy chudy 60 g (2 plastry), Jogurt naturalny 300 g Truskawki świeże lub mrożone 300 g (15 ), Miód pszczeli 10 g (2 łyżeczki), Otręby 8 g (2 łyżki) Zmiksuj wszystkie składniki Schłodź przed podaniem Kolacja, 384 kcal Omlet z pomidorami, pieczywo Jaja kurze 120 g (2 szt.), Pomidor 65 g (½ średniej szt.), Olej 5 g (1 łyżeczka), Natka pietruszki, świeża lub suszona 2 g (1 łyżeczka ), Pieczywo pełnoziarniste 70 g (2 kromki) Jajko roztrzep z posiekaną natką pietruszki, odrobiną wody i soli Wlej na rozgrzany olej i gdy się zetnie przerzuć na drugą stronę Pomidory sparz, pokrój w kostkę i ułóż na gorącym omlecie Podawaj z pieczywem Środa Kanapka z serem białym i dżemem 478 kcal Pieczywo pełnoziarniste 105 g (3 kromki), Masło 10 g (2 płaskie łyżeczki), = Ser twarogowy chudy 90 g (3 plastry), Dżem niskosłodzony 45 g (3 łyżki) Pieczywo posmaruj masłem i ułóż na nim ser Na wierzch wyłóż dżem Obiad 650 kcal Kasza z kurczakiem i kapustą kwaszoną Kasza 70 g (5,4 łyżki), Mięso z piersi kurczaka 160 g, Papryka 120 g (½ szt.), Cebula 60 g (0,5 szt.), Olej 20 g (4 łyżeczki), Kapusta kwaszona 300 g Kaszę zalej wrzątkiem i ugotuj Kurczaka i paprykę pokrój w kostkę i razem z posiekaną cebulą wrzuć na rozgrzany olej i usmaż Ugotowaną kaszę dodaj po pozostałych składników i wymieszaj Podawaj z kapustą kwaszoną Przekąska 370 kcal Sałatka szpinakowa z mozzarellą Szpinak świeży lub mrożony 140 g, Ser mozzarella 80 g (4 plastry), Pomidor 340 g (2,6 średniej szt.), Rzodkiewka 90 g (6 szt.), Oliwa z oliwek 10 g (1 łyżka), Przyprawy 4 g (2 szczypty) Mozzarellę rozdrobnij Rzodkiewkę i pomidora pokrój w plasterki Wymieszaj wszystkie składniki Polej oliwą zmieszaną z ziołami prowansalskimi Kolacja 381 kcal Wegetariańskie szaszłyki z grzankami Pomidor 130 g (1 średnia szt.), Papryka 60 g (¼ szt.), Cebula 30 g (0,3 szt.), Ser typu feta 30 g, Ogórek zielony 85 g (½ szt.) Wszystkie składniki pokrój w dużą kostkę i ponabijaj naprzemiennie na patyki do szaszłyków Podawaj z grzankami Grzanki z ziołami i czosnkiem Pieczywo pełnoziarniste 70 g (2 kromki), Czosnek 6 g (0,9 ząbka), Natka pietruszki, świeża lub suszona 4 g (2 łyżeczki), Przyprawy 4 g (2 szczypty), Oliwa z oliwek 10 g (1 łyżka) Czosnek, pietruszkę drobno posiekaj i wymieszaj z oliwą i oregano Następnie polej pieczywo i zapiekaj kilka minut w piekarniku rozgrzanym do 160 stopni

  PRZEJDŹ NA FORUM